Tip Sukses Menurunkan Berat Badan

By admin at 18 November, 2008, 8:10 am, 1,300 views



OMRON Digital Body Weight Scale [HN-283]

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan (kegemukan), saya ingin berbagi cerita mengenai sebuah buku yang saya baca, “PERENCANAAN MENU UNTUK PENDERITA KEGEMUKAN”, karangan Ir. Susi Purwati, Dr. dr. Sri Rahayuningsih, M.Sc, dan Ir. Salimar. Di dalam buku tersebut terdapat tip-tip sederhana bagi siapa saja yang ingin sukses dalam rangka menurunkan berat badan secara sehat. Tip-tip tersebut adalah sebagai berikut:

  1. Tulis apa dan mengapa kita makan dan minum hari ini? Apakah makan karena lapar, stres, atau bosan? Cantumkan jam, jumlah yang dimakan, dan aktivitas dalam hari ini. Evaluasi kebiasaan makan tersebut pada pagi harinya.
  2. Tentukan jam makan dan makanlah pelan-pelan. Jangan makan terburu-buru karena akan terlihat seperti orang kelaparan dan kehilangan kontrol makan atau akan lebih banyak makan dari yang dibutuhkan tubuh.
  3. Kurangi konsumsi kalori sebesar 500-1000 kalori/hari. Secara teori bila kita mengurangi konsumsi kalori sebanyak 500 kalori per hari, maka kita akan kehilangan berat badan 500 gram per minggunya sebab 500 gram equivalen dengan 3.500 kalori.
  4. Distribusi kalori yang sudah diestimasi untuk melakukan aktivitas kita sehari-hari, misalnya sarapan 500 kalori, makan siang 500 kalori, makanan ringan 200 kalori, dan makan malam 500 kalori.
  5. Biasakan makan sambil duduk. Jangan membiasakan makan sambil berdiri dan berbicara karena hal ini dapat menyebabkan jumlah makanan tidak terkontrol.
  6. Pada saat makan, fokuskan diri pada makanan (berikan perhatian lebih banyak pada makanan). Jangan makan snack (makanan ringan) sambil nonton TV atau film, membaca buku, dan lain-lain agar kita tahu jumlah dan jenis makanan yang sudah dimakan.
  7. Jangan pedulikan orang berkata “sayang” bila makanan tidak dihabiskan.
  8. Makanlah pelan-pelan sehingga kita dapat menikmati apa yang dimakan.
  9. Jangan mengambil makanan terlalu banyak, biasakan mengambil makanan dengan porsi kecil.
  10. Jangan membiasakan makan di restoran atau di luar rumah. Bila terpaksa makan di restoran, jangan suka makan makanan kecil pada saat menunggu pesanan makanan disajikan.
  11. Hindari makan snack, ganti snack dengan buah. Bila harus memakannya, pilih snack yang ringan (rendah kalori).
  12. Sewaktu liburan, jangan membiasakan diri membawa (membeli) makanan lebih banyak daripada yang dibutuhkan karena hal ini akan mendorong kita untuk memakannya.
  13. Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan segar.
  14. Niatkan untuk tidak menambah makanan.
  15. Kurangi makan makanan pencuci mulut.
  16. Perbanyak minum air putih.
  17. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng atau dimasak dengan santan.
  18. Kurangi makan daging atau ayam yang berlemak, jangan makan kulit ayam.
  19. Jangan langsung tidur setelah makan, minimal satu jam.
  20. Makanlah makan malam yang ringan.
  21. Berolahragalah dengan teratur.
  22. Jangan makan ketika sedang memasak (cobalah membedakan antara mencoba masakan dengan mencicipi makanan).
  23. Pada saat pesta, usahakan lebih sering memegang minuman sehingga kecenderungan untuk memegang snack berkurang.
  24. Jangan suka menyediakan makanan di meja makan, meja belajar, atau meja kerja. Setelah selesai makan, simpan semua sisa makanan di lemari atau dapur.

Apabila Anda tertarik dengan topik mengenai bagaimana menurunkan berat badan, Anda dapat membaca artikel lain yang pernah di tulis di situs ini yaitu Diet Sehat Sesuai Golongan Darah. Semoga tip-tip tersebut bermanfaat bagi kita semua.

Sumber: Buku “PERENCANAAN MENU UNTUK PENDERITA KEGEMUKAN”
Karya Ir. Susi Purwati, Dr. dr. Sri Rahayuningsih, M.Sc, dan Ir. Salimar


Related Posts




Topik : Tips


Trackbacks & Pingbacks

Comments
Leave a comment